Bí quyết duy trì nồng độ testosterone tự nhiên cho nam giới

Khám phá cách duy trì hàm lượng Testosterone tự nhiên với những thay đổi về chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống. Đọc ngay để tìm hiểu cách bảo vệ sức khỏe nam giới và giữ vững sự cân bằng hormone quan trọng này.

Testosterone là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc đánh giá phong độ bản lĩnh của nam giới. Tuy nhiên, theo y học, hormone này còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của phái mạnh. Vì vậy, các chàng trai cần tìm hiểu cách duy trì mức độ testosterone trong cơ thể để có được sức khỏe tốt nhất thông qua bài viết của nhathuoc115.com.vn sau đây.

Những tác động của thiếu hụt Testosterone đến sức khỏe nam giới

Thiếu hụt Testosterone có thể xảy ra do quá trình lão hóa, được coi như phiên bản nam của mãn dục.

Nam giới khi thiếu hụt testosterone có nguy cơ gặp:

- Giảm ham muốn tình dục

- Sự cương cứng không ổn định

- Loãng xương, đau khớp

- Tăng cân, béo phì

- Nhiều rủi ro về sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim mạch, chứng Alzheimer,...

Làm thế nào để duy trì hàm lượng Testosterone ổn định?

Theo các chuyên gia, Testosterone sẽ giảm dần theo thời gian. Để duy trì hàm lượng Testosterone ổn định, cần tuân thủ các hạn mục sau:

Tập thể dục

Vận động giúp tạo năng lượng mới, hoạt động hiệu quả các cơ quan trong cơ thể và sản xuất hormone thiết yếu.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp sản sinh hormone và cân bằng nội tiết tố. Thời lượng ngủ đủ giấc cho người trưởng thành dưới 64 tuổi là 7-9 tiếng/ngày.

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng để duy trì testosterone

Một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng là:

- Ăn đủ tinh bột: Đây là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính cho tế bào và duy trì sức khỏe cho cơ thể. Tinh bột chiếm khoảng 60% nhu cầu năng lượng tổng cộng của chúng ta. Mỗi ngày, cần ăn khoảng 5-7g tinh bột.

- Bổ sung chất béo tốt: Chất béo là thành phần quan trọng của màng tế bào, đặc biệt là trong não và tế bào thần kinh. Chất béo cũng giúp tổng hợp acid mật và làm tiền chất cho hormone steroid và vitamin D. Tuy nhiên, lựa chọn chất béo không lành mạnh từ động vật có thể gây tình trạng cholesterol cao và nguy cơ xơ cứng động mạch. Vì vậy, nên ưu tiên sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, hạt, cá...

- Ăn đủ chất đạm: Chất đạm là thành phần quan trọng để phát triển các cơ quan như xương, cơ bắp, mạch máu... Chất đạm chiếm khoảng 15% nhu cầu năng lượng của cơ thể. Mỗi ngày, cần ăn khoảng 1g đạm cho mỗi kg cân nặng của chúng ta.

- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, vitamin A, B, C, D, E có trong các nhóm thực phẩm như hải sản, rau củ, trái cây tươi...

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng hay stress là nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố, một số hoạt động hữu ích giúp kiểm soát căng thẳng:

- Tập thể dục

- Viết nhật ký

- Thực hành chánh niệm

- Thiền

Thuốc sinh lý Minhmen - "Chiến thần" cho sinh lực phái mạnh

Minhmen với thành phần thảo dược đặc biệt kết hợp với các chiết xuất quý tạo nên sinh lực hấp thu cao giúp kích hoạt: trục não bộ-tuyến yên-tinh hoàn.

- Bạch tật lê kích thích cơ thể sản sinh testosterone nhanh và mạnh. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể luôn tràn đầy sinh lực, tăng hưng phấn ham muốn tình dục.

- Dâm dương hoắc: Chiết xuất thúc đẩy quá trình tổng hợp oxit nitric trong cơ thể, giúp máu lưu thông nhanh và an toàn đến dương vật, giúp quá trình cương cứng diễn ra nhanh hơn, mạnh hơn và bền bỉ hơn. Nó cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

- Cao mật nhân: Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể, mật nhân giúp tăng cường chức năng tình dục nam giới bằng cách tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể, từ đó làm tăng nồng độ testosterone một cách hiệu quả.