Top 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Có một vòng 2 quá khổ sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khiến bạn cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình. Muốn có một vòng eo thon gọn và dáng đẹp đòi hỏi phải kiên trì luyện tập thể dục.

Hiểu được điều đó suckhoe24store thông tin đến bạn những bài tập thể dục giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng dưới qua bài viết dưới đây.

5 Bài tập thể dục giảm cân 

Nếu bạn đang phân vân không biết làm sao để giảm mỡ bụng, thì dưới đây chính là những động tác giúp bạn có thể cải thiện được vòng 2 của mình

Gập bụng (Crunches)

Khi nhắc đến việc làm sao để giảm cân nhanh và có được vòng 2 săn chắc thì không thể nào không nhắc đến gập bụng.

Cách tập

- Có thể chuẩn bị một cái mền hoặc tấm thảm để đỡ bị đau 

- Nằm trên bề mặt phẳng. Đặt đầu, lưng và mông áp sát, đầu gối co gập lại và bàn chân để - chạm đất. Ngoài ra, có thể nhấc chân cách sàn một góc tầm 90 độ. 

- Để tay sau đầu hoặc để chéo trước ngực. 

- Khi gập người, hãy hít sâu, khi nhấc thân lên khỏi sàn thì thở ra. 

- Lặp lại động tác, nằm xuống, hít thật sâu và thở ra khi nhấc người.

- Lúc đầu gập bụng 10 lần trong 1 lần tập, khi quen dần thì sẽ tăng số lần gập bụng.

Gập bụng chéo (Twist Crunches) 

Sau khi bạn đã quen với cường độ gập bụng thì nên chuyển sang gập bụng chéo. 

Bài tập thể dục giảm cân này không quá khó để thực hiện, có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Cách tập

- Nằm trên sàn hoặc lót thảm, mền. Hai tay để phía sau đầu

- Tư thế hoàn toàn giống với gập bụng 

- Khác ở chỗ khi nhấc thân trên để gập bụng chéo, động tác sẽ khó hơn chút. Khi gập bụng, hãy đưa vai phải qua bên trái và giữ phần bên trái vẫn áp sát với mặt sàn. 

- Sau đó đổi chiếu, nhấc vai trái lên và đưa qua phía bên phải, giữ im bên phải của thân trên. 

- Gập bụng 10 lần / 1 lần tập. Trong một ngày tập 2-3 lần.

Gập bụng nghiêng (Side Crunch)

Bài tập giảm cân này khá giống với bài tập gập bụng chéo hỗ trợ giảm mỡ bụng. Chỉ khác là bạn phải nằm nghiêng chân sao cho cùng bên với vai. Đừng nhấc người và nghiêng vai như gập bụng chéo.

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng và rèn luyện thêm cơ liên sườn ở hai bên rất tốt. Khi tập động tác này thì phải thận trọng và chậm rãi. 

Gập bụng nghiêng giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng cũng rất dễ gây chấn thương. Nên lưu ý ở các khu vực nhạy cảm và dễ tổn thương như đốt sống lưng, phần bụng.

Gập bụng ngược (Reverse Crunches)

Đối với các bài tập giảm mỡ bụng thì bạn không nên bỏ qua gập bụng ngược. Bài tập này rất phổ biến và được nhiều người áp dụng thực hiện. 

Tư thế của bài tập cũng y hệt như gập bụng thông thường nhưng khác ở chỗ:

- Giữ cho cẳng chân vuông góc với lại xương đùi, đầu gối thì gập lại một góc 90 độ 

- Nâng đầu gối và đưa sát ngực cách chậm nhất có thể, giữ đầu gối trong 2s rồi đưa về lại tư thế chân vuông góc như ban đầu.

Nâng chân dọc (Vertical Leg Crunch) 

Ngoài giúp giảm mỡ ở vòng 2, bài tập này còn giúp tăng sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể của bạn. 

Cách tập

- Nằm trên bề mặt phẳng hoặc trên mền, tấm lót

- Đặt bụng, lưng và mông sát với bề mặt, hai tay luồn ra phía sau đầu, chân giơ cao và bắt chéo nhau. 

- Giữ nguyên tư thế, hít thật sau, khi gập người thì chậm rãi thở ra.

- Khi hạ thân xuống thì hít sâu vào lần nữa, và thở chậm ra khi gập người lên. 

- Làm 12-15 lần/ 1 lần tập.

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng nên có chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng thuốc giảm cân của Mỹ để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi.

Tại Website suckhoe24hstore bạn có thể đặt mua thuốc giảm mỡ bụng của Mỹ Slim Fresh và Green Coffee Slim. 

Hoặc sử dụng điện thoại liên hệ qua số 0927.007.005 để được các chuyên gia sẽ cung cấp tư vấn chi tiết về tình trạng bệnh hiện tại của bạn và nhận thêm nhiều phần quà khuyến mãi hấp dẫn khác.