Top 10 thực phẩm hỗ trợ xuất tinh sớm ở nam giới

Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh quá nhanh trong quan hệ tình dục ở nam giới, thường xảy ra trong vòng 2 phút sau khi thâm nhập. Đây là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 30% nam giới, gây ra cảm giác mặc cảm, lo lắng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Mặc dù xuất tinh sớm có thể do yếu tố tâm lý, nhưng nguyên nhân chủ yếu thường là do sự mất cân bằng hormone sinh dục nam. Chế độ dinh dưỡng, lối sống có thể giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa xuất tinh sớm hiệu quả:

1. Hạt đu đủ

Hạt đu đủ chứa nhiều axit béo omega 3, kẽm, magie và selenium - những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường khả năng sinh tinh trùng và nồng độ testosterone. Hạt đu đủ cũng chứa serotonin giúp khống chế xuất tinh sớm. Bạn nên ăn khoảng 1 thìa hạt đu đủ mỗi ngày.

2. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu L-arginine, một axit amin quan trọng giúp sản xuất nitric oxide, mở rộng mạch máu dương vật giúp cương cứng. Chất béo không no, kẽm và vitamin E trong hạnh nhân cũng hỗ trợ tăng khả năng sinh tinh trùng. Ăn khoảng 30g hạnh nhân mỗi ngày.

3. Trứng cá hồi

Trứng cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào, đồng thời chứa lượng lớn vitamin D và vitamin B12. Những dưỡng chất này giúp cân bằng nội tiết tố, tăng khả năng sinh tinh trùng và giúp nam giới duy trì cương cứng. Ăn 3-4 quả trứng cá mỗi ngày.

4. Hàu biển

Hàu rất giàu kẽm - khoáng chất quan trọng cho sự sản xuất testosterone và tinh trùng. Hàu còn chứa nhiều arginine giúp mở rộng mạch máu và duy trì cương cứng. Ăn khoảng 6 hàu mỗi ngày.

5. Quả bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe sinh sản nam giới như vitamin C, vitamin B6, kali và folate. Axit béo không no trong bơ giúp tăng nồng độ testosterone. Ăn khoảng 1-2 quả bơ mỗi ngày.

==>Xem thêm những chai xịt chống xuất tinh sớm tại Japans.vn

6. Rau bina

Rau bina (rau diếp cá) là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C, sắt, canxi và magiê. Sắt và magie giúp tăng cường sản xuất nitric oxide, giúp cương dương. Vitamin C hỗ trợ tăng nồng độ testosterone. Bổ sung rau bina vào salad, món hầm mỗi ngày.

7. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm thực vật giàu protein thực vật và isoflavones - một hợp chất giống estrogen giúp điều hòa nội tiết tố ở nam giới. Đậu nành cũng chứa L-arginine giúp cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật. Dùng đậu nành, sữa đậu nành mỗi ngày.

8. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt lanh... rất giàu kẽm - khoáng chất cần thiết cho sản xuất testosterone. Các axit béo không no và protein trong hạt cũng có lợi cho sức khỏe sinh sản. Bổ sung hạt vào chế độ ăn hàng ngày.

9. Sô cô la đen

Sôcôla đen chứa hàm lượng flavanol cao có tác dụng giãn mạch, tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp cương cứng. Sô cô la đen cũng chứa phenylethylamine - hợp chất tạo cảm giác hưng phấn tình dục. Dùng khoảng 30-60g sô cô la đen mỗi ngày.

10. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ chứa resveratrol - một hợp chất flavonoid có lợi cho tim mạch, đồng thời giúp giãn mạch máu và tăng tuần hoàn máu đến dương vật. Tuy nhiên, lạm dụng rượu bia lại gây ảnh hưởng xấu đến chức năng tình dục. Dùng vừa phải, khoảng 1-2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày.

Ngoài ra, cần lưu ý chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh, giảm thịt đỏ, đường và chất béo bão hòa để bảo vệ sức khỏe sinh sản nam giới. Tập thể dục thể thao, quản lý căng thẳng, ngủ đủ giấc, bỏ thuốc lá rượu bia cũng là những cách giúp kiểm soát xuất tinh sớm hiệu quả.